নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে মাত্র ৩০ দিনে ভুঁড়ি কমবে

সুন্দর শরীরকে ফিট রাখার ক্ষেত্রে পেটের মেদ বা ভুঁড়ি একটি অন্যতম প্রধান সমস্যা৷ অনেক সময় দেখা যায় শরীরের অন্যান্য অংশে তেমন মেদ নেই, কিন্তু পেটের মেদ আপনার ফিটনেস নষ্ট করছে আর আপনাকে দেখতেও ভীষণ খারাপ লাগছে। এমতাবস্থায় খাবার-দাবার নিয়ন্ত্রণ করেও ভাল কাজ হয় না।

আসলে খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি প্রতিদিন এমন কিছু ব্যায়াম করা দরকার যেগুলো সরাসরি পেটের মেদ ঝরানোর জন্য উপকারী৷ আজকে এরকমই ২টি ব্যায়ামের কথা আপনাদের জন্য তুলে ধরা হলো :

বোটিং এর মতো ব্যায়াম করুন

* এই ব্যায়ামের ভঙ্গিমাটা অনেকটা নৌকা চালানোর মতো।
* প্রথমে মেঝেতে বসুন।
* পা দুটো সোজা করে উপর দিকে ওঠান।
* হাত দুটো সোজা করে হাঁটু বরাবর রাখুন।
* কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সোজা করে এমনভাবে রাখুন যেন তা আপনার পায়ের সাথে সমকোণ তৈরী করে।
* এরপর পাঁচবার জোরে জোরে শ্বাস নিন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
* এই ব্যায়ামটি দৈনিক পাঁচবার করার চেষ্টা করুন।

বাইসাইকেল ব্যায়াম
* প্রথমে মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পরুন।
* হাতদুটো মাথার পেছনে রাখুন। দুটো পা সোজা করে একটু উপরে ওঠান।
* এবার বাম পা সোজা রেখে ডান পা ভেঙে বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
* এই সময় আপনার কোমর থেকে উপরের অংশে বাম দিকে একটু কাত করুন।
* একইভাবে ডান পা সোজা রেখে বাম পা ভেঙে আবার করুন, যেন মনে হয় আপনি শুয়ে শুয়ে সাইকেল চালাচ্ছেন।
* এই ব্যায়ামটি এক মিনিট করে প্রতিদিন ৩বার করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেটের পেশীর ওপর চাপ সৃষ্টি করে, যা মেদ কমাতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।

- See more at: http://www.bd24live.com/bangla/mobile/article/8791/index.html#sthash.oHndQ7pH.dpuf